কিভাবে পা মোটা করবেন

কিভাবে আপনার পা মোটা করতে? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা

সম্প্রতি, ফিটনেস বিষয়গুলি আবার সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মগুলিতে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে পায়ের পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি, যা ব্যাপক আলোচনার সূত্রপাত করেছে৷ এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে প্রাপ্ত হট ডেটা এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণের নীতিগুলিকে একত্রিত করবে যা আপনাকে একটি পদ্ধতিগত পা মোটা করার পরিকল্পনা প্রদান করবে।

1. গত 10 দিনে ফিটনেস ক্ষেত্রের আলোচিত বিষয়গুলির ডেটা পরিসংখ্যান

2. লেগ ঘন করার জন্য তিনটি মূল উপাদান

1.প্রগতিশীল লোড প্রশিক্ষণ: ফিটনেস ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক গবেষণা তথ্য অনুযায়ী, পায়ের পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রশিক্ষণের তীব্রতা ক্রমাগত বৃদ্ধি প্রয়োজন।

2.যৌগিক কর্ম অগ্রাধিকার নিতে: একটি সাম্প্রতিক জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখায় যে বহু-জয়েন্ট নড়াচড়া পাগুলিকে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্দীপিত করে৷

• স্কোয়াট বিভাগ: ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট, বক্স স্কোয়াট, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট
• ডেডলিফ্ট বিভাগ: প্রচলিত ডেডলিফ্ট, রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, সুমো ডেডলিফ্ট
• সরঞ্জাম: লেগ প্রেস মেশিন, হ্যাক স্কোয়াট মেশিন, লেগ কার্ল মেশিন

3.পুষ্টি সম্পূরক প্রোগ্রাম: পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ সুপারিশ অনুসারে, পেশী তৈরির সময়কালে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে:

3. প্রস্তাবিত জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

Douyin-এ 500,000 লাইক সহ সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত সমন্বয়গুলি সুপারিশ করা হয়:

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

1.শুধুমাত্র কোয়াড্রিসেপ ট্রেন: স্টেশন বি-তে একটি সাম্প্রতিক শারীরবৃত্তীয় ভিডিও জোর দিয়েছে যে হ্যামস্ট্রিং পেশী গ্রুপ 40% এর জন্য দায়ী এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে বিকাশ করা প্রয়োজন।
2.সরঞ্জামের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা: একটি জনপ্রিয় Zhihu নিবন্ধ নির্দেশ করে যে বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ আরো স্থিতিশীল পেশী গ্রুপ সক্রিয় করতে পারে.
3.পুনরুদ্ধারের সময় উপেক্ষা করুন: বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি পায়, এটি প্রতি সপ্তাহে 3 বারের বেশি পা প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়।

5. সহায়ক প্রশিক্ষণের পরামর্শ

1. বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ: বক্স জাম্প, ব্যাঙ লাফ ইত্যাদি (সপ্তাহে একবার)
2. ফ্যাসিয়া শিথিলকরণ: ফোম রোলিং (প্রশিক্ষণের পরে অবশ্যই করতে হবে)
3. স্ট্রেচিং ব্যায়াম: গতিশীল স্ট্রেচিং (প্রশিক্ষণের আগে) + স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (প্রশিক্ষণের পরে)

পদ্ধতিগতভাবে উপরোক্ত প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করে, যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে মিলিত হলে, সাধারণত 2-3 মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য মাত্রার পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। প্রতি মাসে তুলনামূলক ছবি তোলা, ঘের ডেটা রেকর্ড করা এবং বৈজ্ঞানিকভাবে অগ্রগতি মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।