কিভাবে সবচেয়ে কার্যকর প্রসারিত

শিরোনাম: কীভাবে সবচেয়ে কার্যকর প্রসারিত করবেন? 10 দিনের জন্য পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

টেনশন অনুশীলনের আগে এবং পরে একটি অপরিহার্য লিঙ্ক, তবে কীভাবে বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকরভাবে প্রসারিত করা যায় সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। গত 10 দিনের মধ্যে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং অনুমোদনমূলক পরামর্শগুলির সংমিশ্রণে, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য পদ্ধতি, সময়কাল, সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি ইত্যাদি দৃষ্টিভঙ্গি থেকে একটি কাঠামোগত গাইড সংকলন করেছে

1। ইন্টারনেট জুড়ে (10 দিনের পরে) প্রসারিত করার শীর্ষ 5 জনপ্রিয় বিষয়

2। সবচেয়ে কার্যকর প্রসারিত পদ্ধতির তুলনা

তিন এবং চারটি জনপ্রিয় অংশে প্রসারিত করার জন্য গাইড

1।পায়ে পিছনে (হ্যামস্ট্রিংস): বসার ভঙ্গিতে এগিয়ে যাওয়ার সময় মেরুদণ্ডটি প্রসারিত রাখুন এবং ফিরে আর্চিং এড়িয়ে চলুন। জনপ্রিয় যোগের অনুসন্ধানের পরিমাণটি "স্ট্যান্ডিং ইন স্ট্যান্ডিং" ভঙ্গ করেছে 23%।

2।কাঁধ এবং ঘাড়ের অংশ

3।কটিদেশীয় পেশী গোষ্ঠী: বিড়াল এবং গরুর স্টাইলটি টিকটোকের একটি জনপ্রিয় চ্যালেঞ্জ পদক্ষেপে পরিণত হয়েছে, যার গড় দৈনিক দেখার পরিমাণ 5 মিলিয়নেরও বেশি বার এবং শ্বাসের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য রেখে শেষ করা দরকার।

4।হিপ জয়েন্ট: "ফ্রগ পার্টি" ভঙ্গির অনুসন্ধানের পরিমাণ যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে নতুনরা তাদের পোঁদ বাড়াতে এবং চাপ উপশম করে।

চতুর্থত, তিনটি প্রধান জ্ঞানীয় ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

1।ভুল ধারণা: উত্তেজনা যত বেশি বেদনাদায়ক, প্রভাব তত ভাল
সত্য: সামান্য ব্যথা যথেষ্ট, এবং মারাত্মক ব্যথা পেশীগুলির প্রতিরক্ষামূলক সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা প্রসারিত প্রভাবকে হ্রাস করবে।

2।ভুল ধারণা: প্রত্যেকের পা বিভক্ত করা উচিত
সত্য: হিপ স্ট্রাকচারে স্বতন্ত্র পার্থক্য রয়েছে এবং জোর করে বিভাজনগুলি কারটিলেজকে ক্ষতি করতে পারে।

3।ভুল ধারণা: অনুশীলনের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অবশ্যই করা উচিত
সত্য: সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে গতিশীল প্রসারিত ওয়ার্ম-আপগুলির জন্য আরও উপযুক্ত এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বিস্ফোরক শক্তি হ্রাস করতে পারে।

5। বৈজ্ঞানিক প্রসারিত সময় পরামর্শ

উপসংহার: আমেরিকান স্পোর্টস মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, বৈজ্ঞানিক স্ট্রেচিং ক্রীড়া আঘাতের হারকে ২৮%হ্রাস করতে পারে। কেবলমাত্র এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিয়ে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে এবং নিয়মিত অনুশীলন করে আপনি নিরাপদ এবং কার্যকর নমনীয়তার উন্নতি অর্জন করতে পারেন। মনে রাখবেন:ধাপে ধাপে, শ্বাস এবং অধ্যবসায়তারা তিনটি মূল নীতি।